Stress abbauen: Das M für Mentaltraining
Im vergangenen Skript haben wir das E aus BEME für Entspannung besprochen – diesmal geht es um …
- Mentale Techniken –
sie sind ein vorzügliches Instrument, insbesondere für den Stresstypen Verspannte, um ruhig und gelassen durch den Tag zu kommen. Es gibt hunderte dieser mentalen Techniken, daher lernen Sie in diesem Skript exemplarisch eine Variante zum Stress abbauen kennen, die sich in der Praxis bewährt hat. Es handelt sich um ein Zusammenspiel aus Autosuggestionen und Visualisierungen, die Sie so praktisch anwenden können:
- Entspannen Sie sich zum Beispiel mit einem Autogenen Training (wie zum Beispiel mit den beiden DAK-MP3-Dateien).
- Danach sagen Sie Autosuggestionen auf – das sind formelhafte Wiederholungen bestimmter Zielaussagen, die Sie erreichen möchten. Eine Autosuggestion (griechisch-lateinisch: Selbstbeeinflussung) ist der Prozess, durch den Sie Ihr Unbewusstes trainieren, an etwas zu glauben. Sie erhalten dazu gleich ein praktisches Beispiel.
- Visualisieren Sie anschließend diese formelhaften Kernaussagen.
Stress abbauen mit Autosuggestionen
Ein sehr praktisches Hilfsmittel für Autosuggestionen ist die sogenannte 3-P-Formel, eine einfache und praktische Anleitung für zielführende Selbstbeeinflussung:
- Das erste P steht für Persönlich, das heißt jeder Satz Ihrer Autosuggestion fängt mit einem „ich“ an.
- Das zweite P steht für Präsens, also für die Gegenwart und das heißt praktisch umgesetzt „ich bin“, „ich habe“, „ich mache“ irgendetwas.
- Für dieses irgendetwas steht das dritte P, etwas Positives. Das heißt für jeden Satz, den Sie mit einem „ich“ beginnen, empfiehlt sich ein positives Ende, wenn Sie diese Formel wirklich unterstützen soll.
Das klingt dann beispielsweise so: „Ich bin entspannt“, „ich bin ruhig“ und „ich bin gelassen“. Suchen Sie sich einfach die Formel heraus, die Ihnen am ehesten zusagt und am besten gefällt. Sagen Sie danach Ihre Wunschkombination formelhaft hintereinander auf:
„Ich bin ruhig, ich bin entspannt, ich bin gelassen, ich bin organisiert, ich liebe meine Arbeit, ich arbeite konzentriert“ usw.
Stress abbauen mit unterstützenden Visualisierungen
Während Sie diese Autosuggestionen in einem entspannten Zustand aufsagen, visualisieren Sie kraftvolle Bilder vor Ihrem geistigen Auge und sehen sich dann beispielsweise…
- an Ihrem Arbeitsplatz, an dem Sie sich wohlfühlen,
- an Ihrem Schreibtisch, der aufgeräumt ist,
- vor einem einzigen Thema, das vor Ihnen liegt und das Sie in einer angenehmen Arbeitsatmosphäre bearbeiten.
Wenn Sie nur dieses eine Beispiel – das sich möglichst richtig gut für Sie anfühlt – in die Praxis umsetzen, können Sie schon Ihren persönlichen Quantensprung machen.
Fazit zu Autosuggestionen
Das ist meine Empfehlung an Sie:
- Entspannen Sie,
- sprechen Sie die Autosuggestionen aus, die zu Ihnen passen,
- visualisieren Sie diese Autosuggestionen und
- diese Methode wird sich mittel- und langfristig positiv auf Ihr Verhalten und Empfinden auswirken und hilft darüber hinaus, Ihren Stress abzubauen.
Wenn Sie jetzt denken, dass dies alles zu aufwendig sei, dann probieren Sie es doch einfach 30 Tage aus. Denn wenn Sie erst einmal die Wirkung erlebt haben, dann werden Sie diese Methode nicht mehr missen wollen, dann führen Sie sie auch langfristig durch. Also, auf geht’s!
Beim nächsten Mal schauen wir uns das E für Entrümpeln an.