Stress abbauen III: Die besten Tipps und Methoden

Im letzten Skript haben wir uns das ABC-Modell nach Albert Ellis angeschaut:  

A = Auslöser > B = Bewertung > C = Konsequenz 

Zwei Beispiele dazu:  

Beispiel aus dem privaten Umfeld 

1. Sie stehen an einer Ampel und ein anderes Fahrzeug fährt Ihnen von hinten in Ihr neues Auto (Auslöser).  

• Variante 1: Sie sagen sich selbst, dass der andere Fahrer dafür büßen muss (Bewertung), steigen wutentbrannt aus Ihrem Wagen und strecken ihn mit einem gezielten Fausthieb in die Magengrube nieder (Konsequenz).  
• Variante 2: Sie fragen sich selbst, wie Sie dieses Thema am besten und schnellsten lösen können (Bewertung) und erkundigen sich dann beim anderen, bei wem er sein Auto versichert hat (Konsequenz).  

Beispiel aus dem beruflichen Umfeld 

2. Stellen Sie sich diese Situation vor: Sie bekommen einen Stapel neuer Aufgaben vom Chef. Sie haben jetzt zwei Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen:  

• Sie können sich entweder sagen: „Oh nein, der Stapel bedeutet jede Menge Überstunden und wahrscheinlich muss ich den ganzen Kram noch mit ins Wochenende nehmen, das ist echt grauenhaft – warum immer ich.“  
• Oder Sie bewerten alternativ dazu die Situation wie folgt: „Wow, der Chef gibt mir so eine verantwortungsvolle Aufgabe, der vertraut mir, das finde ich sehr, sehr gut. Allerdings wird jetzt die Zeit für das aktuelle Projekt ziemlich eng: Ich spreche ihn einfach an und frage, ob die Kollegin aus dem Innendienst dieses Projekt übernehmen kann.“  

Erkenntnisse aus dem ABC-Modell 

• Sie sind nicht für alles verantwortlich, was Ihnen passiert. 
• Sie sind also nicht verantwortlich dafür, wenn Ihnen von hinten jemand ins Auto fährt.  
• Sie sind allerdings immer verantwortlich dafür, wie Sie damit umgehen!  
• Das B für Bewertung in Ihrem Gehirn ist entscheidend für Ihre Reaktion auf die Umstände.  

Das B für Bewertung ist der Sitz unserer inneren Einstellung (erinnern Sie sich: das ist der fünfte Hebel!). Der Psychologe und Begründer der Logotherapie, Viktor Frankl, hat diese Bewertungsmaschine unsere letzte große Freiheit genannt. 

„Alles kann man einem Menschen nehmen,  
außer seine letzte Freiheit:  
in jeder Situation seine Einstellung zu wählen!“ 

Viktor Frankl 

Zusammenfassung des ABC-Modells: 

Sie sind nie für alles verantwortlich, Sie sind allerdings immer verantwortlich dafür, wie Sie mit einer Situation umgehen.  

Bei einem intelligenten Stressmanagement geht es darum, dass Sie ein optimales Stresslevel erzielen. Das heißt konkret, dass Sie den negativen Dis-Stress möglichst reduzieren und den positiven Eu-Stress so weit wie möglich forcieren.