Stress abbauen VI: B aus BEME für Bewegung
Im vergangenen Skript haben wir das BEME-Prinzip skizziert – diesmal erhalten Sie die entsprechenden Methoden dazu.
Sie erinnern sich: Der Begriff BEME ist ein Akronym, bei dem jeder einzelne Buchstabe eine Methode aufzeigt für ein proaktives Zeit-, Selbst- und Stressmanagement. So steht das B für Bewegung, das erste E steht für Entspannung, das M für mentale Techniken und das zweite E für Entrümpeln.
1. B wie Bewegung
Die Lösung für das toxische Sitzen ist vor allem das B aus BEME und dieses B steht für Bewegung: Sie sorgt dafür, dass Sie Stresshormone im Körper abbauen.
- Glasklare Empfehlung: Es ist optimal, wenn Sie sich einmal täglich für 30 Minuten bewegen – idealerweise gehen Sie im Wald joggen, weil beim Laufen gerade in der Natur der ganze Körper aktiviert wird.
Weil ausgerechnet Gesundheitsmuffel bei der letzten Aussage gern die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, wählen Sie mindestens die Minimallösung:
- Bewegen Sie sich mindestens 3 x wöchentlich und im Idealfall für jeweils 30 Minuten!
Machen Sie am Anfang Mikroschritte
Wenn Ihnen die 30 Minuten zu viel sind, dann wählen Sie eben (am Anfang) 10 Minuten. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Waldlauf und Joggen absolut nicht zu Ihnen passen, dann gehen Sie einfach zügig um den Block.
Tipp: Ziehen Sie alle Register, beziehen Sie alles mit ein, was sinnvoll ist! Wenn ich beispielsweise nicht gerade Seminare oder Coachings gebe, dann fahre ich mit meinem Rad ins Büro. Mein Büro liegt in der vierten Etage und natürlich lasse ich den Aufzug links liegen und gehe alle vier Treppen zu Fuß hoch.
Stress abbauen durch Trampolinspringen
Wenn es im Winter zu kalt ist, um draußen zu laufen oder Rad zu fahren, dann trainiere ich auf einem Trampolin mit einem Durchmesser von rund 1,20 m im Bad oder im Flur, wenn ich zu Hause bin. Außerdem habe ich mir ein zweites Trampolin für mein Büro gegönnt – Trampolinspringen ist eine hocheffektive Möglichkeit, sich gelenkschonend zu bewegen:
- Es aktiviert die Lymphgefäße,
- dabei wird Ihr Immunsystem gestärkt,
- die Venenpumpe aktiviert und
- Stoffwechsel und Knochenaufbau angeregt mit dem Ergebnis,
- dass Sie sich voller Kraft und Energie fühlen!
Durch Bewegung Stress abbauen ist eines der wichtigsten Werkzeuge, mit dem Sie dem Wohl Ihrer Gesundheit dienen. Meine klare Empfehlung: Wenn Sie lange fit und leistungsfähig sein wollen, bewegen Sie sich regelmäßig!
Achten Sie auch auf Ihre Ernährung
Das zweite wichtige Werkzeug insbesondere für Gesundheitsmuffel ist die Ernährung. Merken Sie sich beim Thema Ernährung ganz einfach die Formel WOG:
- WOG steht für Wasser, Obst, Gemüse.
Führen Sie sich dazu folgende Eckdaten vor Augen: Die Erde besteht aus rund 70 Prozent aus Wasser und unser Körper besteht in etwa zu 70 Prozent aus Wasser – da liegt es doch auf der Hand, großzügig Wasser zu trinken. Die Daumenregel lautet:
- Trinken Sie rund 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag!
Für Obst und Gemüse gibt es eine weitere Daumenregel:
- Essen Sie fünf Mal täglich Obst und Gemüse!
Die Engländer wissen: „An Apple a day keeps the doctor away“ – also ein Apfel am Tag und Ihr Arzt kennt Sie nur noch Ihrem Namen nach.
Machen Sie sich klar, dass eine gesunde Ernährung die Basis ist für Ihre Leistungsfähigkeit und damit wesentlicher Bestandteil eines aktiven Stressmanagements!
Im nächsten Schritt schauen wir uns das E für Entspannen an.